Как правильно стирать жимовую майку
Сразу оговорюсь, статья ознакомительная, не думаю, что шибко будет полезна опытным экипировочникам, которые уже умеют жать в майках. Но если где-то будет полезна новичкам или просто интересующимся, я буду очень рад.
Жимовая майка – это часть профессиональной экипировки, которая произведена из специальной эластичной материи. Кроме этого, «футболка» обладает дополнительными укрепляющими швами. Ткань майки крайне жесткая, но всё же поддаётся очень небольшому растяжению.
Основная функция жимовой майки – поддерживающее действие и это основное ее свойство. В результате чего упрощается негативная фаза при опускании штанги, а также упрощается срыв с груди, потому как не нужно, как при безэкипировочном жиме, останавливать снаряд силой мышц, и начинать движение в противоположном направлении.
Кто-то считает, что жимовая майка сама движет снаряд вверх. На самом деле нет. Материал жимовой майки, практически, не имеет эластичных свойств, то есть материал не имеет свойств упругости. А, если эти свойства и есть в небольшой степени, то они очень, и очень малы.
Так за счёт чего же тогда спортсмены в экипировке поднимают огромные веса?
За счёт компрессии, образующейся при сдавливании мышц, а также жесткости материала. Теоретически, чем мышцы объемнее, тем компрессия выше.
Но, почему одни спортсмены при одинаковых антропометрических показателях, и что интересно, при одинаковых силовых, поднимают незначительные веса, другие наоборот поднимают нереальные килограммы?
Дело в том, что создать эту сверхкомпрессию очень и очень непросто. Чтобы майка давала идеальную компрессию и хороший толчок снаряда, нужно чтобы материал майки стал “второй кожей”, и прилегал по всему периметру до такой степени плотно, что только единицы могут выдержать образовавшееся давление, возникающее при сдавливании тела экипировкой.
Подводя небольшой итог: майка обладает лишь поддерживающим свойством, компрессию же создаёт сам спортсмен.
Пример жимовой майки. Titan Super Katana Xtreme
При надевании майки есть определенные принципы:
1. Надевание майки начинают с рукавов. Использовать для этого пакеты или чулки дело каждого. Самое главное – это выровнять положение рукавов. Для каждой майки это свое. Рукава должны быть надеты симметрично и сориентированы.
Как пример: в Супер Катане начало шва на торце рукава (на фото ниже) должно совпадать с фалангой указательного пальца (если ладонь смотрит вниз). Это отправная точка.
Хотите более жесткой посадки майки, проворачивайте шов в сторону большого пальца. Чем больше сместится шов, тем жестче будет сидеть майка.
Швы на торце рукава
2. Рукава надеваются до момента открытия локтевого сустава. Это требование правил (фото). Глубина посадки рукава. Вот тут конечно все индивидуально. Обычно рукав протягиваю вдоль и дальше протягивают под подмышками.
Пример открытых локтей
3. После этого расправляют ворот. Есть эмпирическое правило: если, после того, как майка надета, попытаться руки полностью распрямить, поставить параллельно друг другу и поднять вверх, то материал майки, должен упираться в тело и не давать этого сделать.
Значит, майка надета правильно. Если майка отходит, то рукава не протянуты. Их следует протянуть дальше.
4. Жесткость майки определяется тем, насколько низко опушен ворот. В первую очередь, это достигается проворотом рукавов (см. 1 пункт).
Конечно, для более жесткой посадки, заднюю часть майки натягивают на шею, а ворот спускают вниз (пример на фото).
Пример низко опущенного ворота
5. Фиксирование ремнем. Вопрос весьма индивидуальный. Кому-то ремень мешает, кому-то нет. Как общее правило, майку фиксируют ремнем, чтобы избежать ее сползания в момент, когда спортсмен занимает стартовое положение в жиме.
Лучше если ремень будет узким, специальным для жима. Такой ремень не будет мешать мостящимся спортсменам.
После того как мы надели майку, нам нужно ее прожать. Тут все зависит от жесткости майки и веса на штанге. Меньше вес – больше брусок, больше вес – меньше брусок. Именно по такому принципу майка прожимается. И нарабатывается траектория движения.
В экипировке жизненно важным является техника, сохранение амплитудности и траектории движения. В первые 10 см жима работа майки наиболее выражена. Именно поэтому все что выше 10 см и является, по сути, дожимом и сохранением набранной инерции, полученной на старте.
К вопросу, куда же все-таки опускать штангу?
Ответ, как мне кажется, очень простой – опускать надо в рабочую область майки. То есть, не туда куда майка позволяет это делать, а в место максимального сопротивления.
Например, при низко опущенном вороте супер катаны, при хорошем разведении локтей – это зона чуть ниже сосков. То есть майка, по-хорошему, не должна сильно ломать движение и уводить штангу слишком низко.
Положение локтей.
На примере, той же супер катаны. Как правило, если рабочая майка не опущена слишком низко, то локти можно немного разводить в стороны, если рабочая зона майки опущена низко ближе к животу, то хочешь-не хочешь твои локти будут прижиматься к корпусу.
Не могу, точно, сказать, что лучше. Но если твой вес не 120+ или майка не опущена слишком на живот, то я бы рекомендовал локти стараться разводить.
Пример: сверху локти прижаты, снизу локти разведены
Постановка ног.
В принципе, постановка ног не зависит от применения экипировки. Если рамками федерации не запрещена постановка ног на носок (в IPF запрещены отрывы пяток), то тут два выбора, либо на полную ступню, либо на носки.
Если выбор пал на положение «на носки», то здесь есть, как плюсы, так и минусы. Плюс в том, что можно слегка увеличить прогиб. А минус в том, что в жимовом мосту появляется лишнее звено – пяточно-кубовидный сустав.
Что уменьшает возможность использования силы ног, т.к. приходится контролировать это звено, что бы не произошел, отрыв таза. Часто вижу, что спортсмены, использующие постановку ног на носок “страдают” отрывом таза.
Как строить тренировки под экипировочный жим?
Если твой выбор пал в сторону экипировочного жима, то можно выделить ряд принципов, которые стоит соблюдать:
1. Частая работа в майке (каждую неделю);
2. Исключение силовой работы в жиме RAW (веса выше 75-80 % от ПМ;
3. Абстрагирование от роста показателей безэкипировочного жима. В экипировочных тренировках, он не показатель и стремиться его, во что бы то ни стало увеличить, скорей всего, пойдет вам только во вред, хотя это вполне осуществимо;
4. Жимы все 3 тренировки микроцикла (тяжелый в майке – средний без майки – легкий без майки);
5. Хорошая разгрузка после каждых 3 недель объемной работы;
6. Объемный тренинг на маленькие бруски синглами, двойками и тройками для отработки траектории движения (веса не выше 85-90 %);
7. Повышенное внимание над работой над стабилизацией. В экипировочном жиме это крайне важно;
8. Исключение лишних, ненужных и даже вредных упражнений – вроде брусьев, негативных удержаний;
9. Большое количество упражнений для ОФП трицепса на небольших весах.
см. также Бодибилдерский и силовой тренинг. Анализ и сравнение
Источник
Рекомендации по стирке, сушке и глажке термобелья.
Обновлено: 15 сентября 2020
ПОДПИСАТЬСЯ
Рассказываю о лучших гаджетах и товарах для путешествий.
Здравствуйте, друзья! Счастливые обладатели новенького термобелья сталкиваются с проблемой ухода за ним. Вещь дорогая, и испортить ее не хочется. Каждый комплект сопровождается этикеткой и ярлыком, на котором рассказано, как стирать термобелье, как сушить и можно ли его гладить. Но если по каким-то причинам у вас нет доступа к этой информации или вы не совсем понимаете, как правильно осуществлять все процедуры, то не расстраивайтесь – в этой статье вы найдете необходимые сведения.
Как часто стирать термобелье
Один из главных вопросов, который мучает владельцев термобелья, – “Как часто его стирать?” Ведь нательный слой редко получает видимые загрязнения и пятна. Да и на запах ориентироваться не стоит, поскольку такая поддевка не накапливает неприятных ароматов.
Но и долго не стирать одежду тоже нельзя. В одной из предыдущих статей мы уже говорили об особенностях работы термобелья и поэтому знаем, что оно выделяется особой ячеистой структурой ткани. Она создает воздушную прослойку, которая защищает от проникновения холодного воздуха извне. Если материал не очищать вовремя, то ячейки забиваются пылью, частичками эпидермиса и просто перестают выполнять свою функцию. А значит, и тепло больше сохранять не способны. Страдает и влагоотведение, поскольку выводить пот в таких условиях тоже невозможно.
Оптимальной считается следующая периодичность:
- комплект, который вы надеваете, когда занимаетесь спортом, необходимо споласкивать после каждой тренировки;
- одежду для ежедневной носки и спокойных прогулок достаточно освежать раз в 3-4 дня.
Слишком редкое очищение приводит к тому, что белье сильно загрязняется и выстирать его в деликатном режиме уже не получится. В то время как сильнодействующие химикаты и интенсивное трение могут безвозвратно испортить дорогостоящую вещь.
Особенности ухода в зависимости от типа ткани
В первую очередь необходимо разобраться, из какого материала сделано ваше термобелье. Ведь в зависимости от состава меняется и подход к уходу:
- шерсть – требует очень бережного обращения: температура воды не более 30–35 градусов и специальные средства для шерсти;
- полипропилен – ручная стирка в едва теплой воде (30 градусов) с добавлением антистатика, запрещено гладить;
- полиэстер – самый нетребовательный из всех, а потому хорошо переносит стирку в машине, гель и мыло;
- эластан – присутствует в составе волокна для придания эластичности, поэтому лучше очищать такую ткань вручную, чтобы не повредить структуру.
Стирать вместе термобелье из разных видов материала запрещено: каждый требует разного подхода. Также не стоит замачивать поддевку с другими вещами, особенно если на них есть молнии, металлические пуговицы или кнопки. Это убережет от появления затяжек и катышков.
Какое средство для стирки выбрать
Не все порошки и гели подойдут для термобелья. Точнее, порошок никакой не подойдет. И все из-за того же ячеистого строения полотна: частички порошка забиваются в поры и мешают нормальному функционированию воздушной прослойки. К тому же во время физических нагрузок человек потеет, пот смешивается с остатками порошка, и эта смесь, контактируя с кожей, может спровоцировать ее раздражение.
Вот несколько самых распространенных вариантов, чем можно стирать:
- Специальный гель – это средство, у которого есть пометка “для термобелья”. Только обязательно смотрите, для тканей какого состава он подходит, поскольку обычно он идеален для синтетики. В качестве примера: Heitmann Spezial Waschpflege, Meine Liebe Sport, Nordland Sport, Synergetic для спортивной одежды и т. д.
- Средство для стирки шерстяных изделий – тоже имеет жидкую форму и подойдет для очищения вещей из шерсти мериноса или смесовых материалов, в составе которых есть шерсть.
- Хозяйственное мыло (можно заменить мылом для детской одежды) – понадобится во время ручной процедуры очищения. Только учтите, что нельзя натирать материю бруском: от этого волокна забиваются и повреждаются. О том, как готовить мыльный раствор, расскажу в следующем разделе.
- Шампунь для волос – если ничего из вышеперечисленного под рукой не оказалось, то можно взять бесцветный прозрачный шампунь для волос. Цветные жидкости с перламутром и блестками не подходят.
- Кислородные отбеливатели – их можно применять только в исключительных случаях, чтобы вернуть поддевке первозданную белизну.
- Средство для посуды – для полноценной стирки его использовать не рекомендуется, поскольку оно трудно выполаскивается и “забивает” ткань. Но если вы поставили на костюме жирное пятно, то деликатные составы с ним не справятся, а вот “Фейри” или что-то подобное – вполне. Нужно нанести небольшое количество геля на сухое пятно и оставить на 10–15 минут. После аккуратно смыть водой.
Чтобы вещь не деформировалась и не потеряла своих свойств, откажитесь от добавления кондиционера. Хлорсодержащие пятновыводители и отбеливатели запрещены категорически.
Как стирать белье вручную
Если очень переживаете за сохранность вещи, то лучше стирать ее вручную. Никаких особых премудростей в этом процессе нет, но о некоторых нюансах стоит знать:
- Используется либо гель для ручной стирки, либо мыло. В первом случае достаточно соблюдать рекомендации производителя по дозировке и времени замачивания, а во втором придется предварительно измельчить мыло на терке или ножом. Получившуюся стружку (1 ст. л.) растворить в небольшом объеме горячей воды и оставить на полчаса. После добавить еще воды, чтобы получить 5 литров жидкости температурой 30–40 градусов. Останется только слегка взбить до образования пены.
- Следующим шагом следует погрузить наряд в получившийся раствор, слегка взболтать и пожамкать его руками. Это необходимо для равномерного распределения воды и моющего средства. Оставьте одежду в воде на 15–30 минут. За это время пена растворит загрязнения и они легко уйдут.
- Слейте грязный мыльный раствор и не отжимая переложите вещь в таз с чистой водой. Для полоскания лучше взять два тазика: пока белье находится в одном, в другой набирается чистая вода. Необходимо повторять полоскание до тех пор, пока не исчезнет вся пена.
При этом учтите, что наряд запрещено тереть, выкручивать и яростно отжимать. Избегайте прямого попадания струи из-под крана на ткань. Такие действия могут повредить нежные волокна, костюм деформируется и безвозвратно потеряет свои свойства.
Стирка в стиральной машине
Современная техника очень бережно относится к одежде, поэтому термобелье (в большинстве случаев) тоже можно доверить стиральной машине. Чтобы не испортить вещь, достаточно соблюдать несколько несложных рекомендаций:
- Правильно подберите режим: у большинства машинок есть режимы вроде “Деликатный”, “Ручная стирка” – вот они-то нам и нужны. Для шерстяных изделий рекомендуется программа “Шерсть”. Температура воды не должна быть выше 30–40 градусов. Также стоит выбрать как минимум тройное полоскание и отключить отжим.
- Перед загрузкой выверните поддевку наизнанку и положите в специальный сетчатый мешочек для деликатных изделий.
- Средство для стирки можно добавлять прямо в барабан или лоток – этот момент не принципиален.
- По окончании цикла приоткройте дверцу, но не доставайте белье хотя бы 15 минут – пусть стекает лишняя вода. Ведь отжим в процессе не применялся, а значит, вещи очень мокрые.
Как правильно сушить и гладить термобелье
Давайте разберемся, как сушить белье после стирки. Поскольку одежду нежелательно выкручивать, то на сушку она отправляется в очень влажном состоянии. В этот момент материал очень уязвим и легко деформируется. По этой причине не стоит вешать поддевку на веревку и использовать прищепки. Основная задача – не допустить разрушения структуры волокон.
Лучше всего сушить комплект в горизонтальном состоянии: для этого идеально подойдет складная сушилка для белья. Костюм нужно аккуратно разложить сверху, можно на какое-то время подложить под него полотенце, чтобы оно впитало лишнюю воду. Также хорошо бы застелить впитывающими тряпками поверхность под сушилкой, ведь какое-то количество жидкости все равно попадет на пол.
Нельзя ускорять процесс сушки и раскладывать костюм на батарее или ставить около нее сушилку. Не подойдут и варианты с феном, отопительными приборами, утюгом или отпаривателем. Даже прямые солнечные лучи способны повредить нежный материал. Синтетическая ткань при интенсивном тепловом воздействии и вовсе может оплавиться. Поэтому приготовьтесь к тому, что сохнуть наряд будет долго.
Желательно сушить такую одежду на улице в тени, либо на хорошо проветриваемом балконе без доступа солнца.
В большинстве случаев поддевка не требует глажки. Ведь это нательный слой, который:
- не виден под верхним нарядом;
- сильно облегает фигуру, и складки сами расправляются во время носки.
Но если вы не любите мятые вещи, то подсказку, можно ли гладить термобелье, ищите на ярлыке. Если вы видите там перечеркнутый значок утюга, то даже близко не смейте подходить к гладильной доске. Если утюжок имеет одну точку в середине, то это значит, что допускается глажка на деликатном режиме. Если точек две, то можно выбрать более высокие температуры.
Заключение
Чтобы получить максимальный эффект, оказывается, мало термобелье правильно выбрать и носить – нужно еще и ухаживать за ним. Всего одна неправильная стирка может загубить высококачественный комплект. Поэтому не пренебрегайте рекомендациями производителя и соблюдайте частоту стирок, чтобы не допустить слишком сильного загрязнения.
Соблюдаете ли вы правила ухода за термобельем? Поделитесь, какими средствами для стирки пользуетесь.
Опубликовано: 15.09.2020 в 13:18
Подписаться на новости сайта
Если хотите получать первым уведомления о выходе новых статей, кейсов, отчетов об инвестициях, заработке, созданию прибыльных проектов в интернете, то обязательно подписывайтесь на рассылку и социальные сети!
Ваш браузер устарел рекомендуем обновить его до последней версии
или использовать другой более современный.
Источник
Здравствуйте, несколько недель назад начал осваивать жимовую майку titan super katana as, почитав тут посты понял что от того какая майка должно зависит хват и как нужно в ней жать, хотел спросить как жать именно в этой майке? просто есть проблема что после жима в майке очень сильно болят суставы на локтях хотя веса точно такие же как при жиме без экипировки и последние тренировки превратились в ад потому что локти болят не только на жиме, но и на любых других упражнениях.
p.s так же хотел узнать какие есть упражнения для укрепление локтевых суставов, буду очень благодарен если вот этот пункт вы распишите в подробности.
Есть комбез 46 размера титан, мой вес 93, бедро 71см, есть ли смысл его ушивать?
Куплю камбез инзер 30 размер в приделах 3000р писать в лс
Сережа, rs для узкой постановки ног,соответственно тягу в сумо будет тяжело делать,ws для широкой постановки,тягу в сумо удобней делать)
вообщем купил комбез, а вот в штанинах он мне большеват,что можете подсказать,как его лучше ушить?
Данил, как разрешено правилами, внутри, по шву. И ничего не отрезая. Т.е. после ушития образуется складочка внутри. По более с самого краю штанины и потом меньше к тазу. Если таз плотно сидит.
Илья, отдыхать суставам надо, их оч хорошо убивает комбинация майка + комбез в одну неделю при высокой интенсивности. А коли веса как и без экипы, жмете видимо не технично, заламываете сустав.
Ну а щас коли уже болят – отдых, лучше неделю – 2 не грузить сустав чем потом пол года в майке не жать.. по себе знаю.
Здравствуйте подскажите пожалуйста как ушить супер катану рукава болтаются, и вообще что можно ушить( для личного опыта)
Здравствуйте. Хотелось бы узнать какую экипировку купить для приседа и жима (новую или б/у)? Захотелось из RAW уйти в экипу. Тягу в сумо
Куплю жимовую майку рыжика 40-42 размера.Не дорого.
Продам майки Рэйдж 42(одинарный), и 44(двухслойный). состояние хорошее.недорого.все вопросы в личку пжл
Подскажите у жимовой майки проклеины швы, допустят в ipf?
Роман, вероятнее всего-нет.это считается усилением швов что недопустимо
помогите пожалуйста с размером майки? никак не могу подобрать для себя! пробовал супер катана А/С 44 и обычную катату S/S 44 р. никак не могу опустить на грудь очень ломает! и мочил уже майку и ворот сильно не натягивал! проблема что у меня руки раскаченны такое ощущение что майка не села чтоли! вот мои параметры! вес 74кг. руки объем 43см обхват груди 117см. подскажите какой размер нужен?
Алексей, при таких объемах при желании можно и в 40 размер залезть. У нас в зале в 42 майке жмут при весе 85-90. В 44 при весе 90-100. Тут дело в технике экипировочного жима, мне кажется у вас её просто нет
Руслан, странно таблица размеров для таких параметрах как у меня 46 пишут везде
Алексей, таблица параметров это все гон
Алексей, я когда 113 весил жал в 46
Алексей, если видео жима есть, то могу глянуть ошибки
Добрый день, взял майку супер катану не получается прожать, стоит ли взять ф6 б.у. она вроде мягче, в ней попробывать пажать? Подскажите что делать
Источник