Как стирать утяжелители для ног
Материалы
Утяжелители изготавливаются из прочных и гигиеничных материалов. Внешние детали и карманы для грузов выполнены из износоустойчивого нейлона на прорезиненной основе. Внутренняя подкладка выполнена из прочной хлопчатобумажной ткани. Между подкладкой и карманами с грузами прокладывается мягкая амортизирующая ткань, смягчающая давление грузов на тело спортсмена.
Крепление и регулировка утяжелителей осуществляется при помощи прочной стропы и системы крючок-петля (липучка).
В качестве грузов используются свинцовые слитки 50 грамм, 150 грамм, 250 грамм, 500 грамм, 1000 грамм, 2000 грамм. На каждом слитке указан его вес.
Гигиена
Утяжелители абсолютно безопасны для здоровья, при правильном использовании. При непосредственном контакте с грузами рекомендуется использовать перчатки. В рабочем состоянии грузы не касаются тела спортсмена. В изделии Перчатки для боя с тенью груз, который расположен в кармане под ладонью, специально заворачивается в целлофан во избежание контакта с кожей через ткань.
На все изделия имеется гигиенический сертификат.
Уход
Утяжелители можно стирать ручной стиркой в теплой воде. Не стирайте утяжелители в стиральной машине – металлические элементы могут ее повредить.
После работы в утяжелителях, рекомендуется их просушить, положив подкладкой кверху в развернутом виде.
Регулировка
Все утяжелители регулируются по весу и могут быть полностью разгружены. Осуществляйте регулировку по весу перед тем, как надеть изделие.
Все утяжелители регулируются по объему. Некоторые, такие как пояса и жилеты, имеют строго определенный диапазон размеров. Регулировка утяжелителей по объему осуществляется, когда вы надеваете изделие.
Как надевать
Манжеты для рук и для ног надеваются кольцом наружу, карманом вверх. Тяжелые манжеты (весом от 4 кг и выше) рекомендуется надевать, кладя их на руку/ногу, располагающуюся на ровной поверхности.
Застегивая жилет Профи, сначала соедините края передних бортов встык и зафиксируйте их стропами. Попросите другого человека помочь вам затянуть задние хлястики.
Надевая тяжелые жилеты Компакт 2 и Компакт 3 попросите другого человека помочь вам. Жилеты Компакт 3 36кг, Компакт 3 42кг и Компакт 3 48 кг рекомендуется надевать в лежачем положении. Вы также можете частично разгрузить жилет, чтобы проще было его надеть.
Пояс нужно надевать, положив его на спину. Прогнитесь в спине таким образом, чтобы пояс свободно лежал на пояснице, при этом руки не должны его придерживать. Затем пропустите стропу через кольцо и затяните пояс так, чтобы он не сдавливал и не мешал дыханию. В рабочем положении пояс должен лежать на тазовой кости.
Перчатки для боя с тенью надеваются кольцом наружу. При этом большой палец кладется сверху кармана, проходящего под ладонью.
Рекомендации по использованию
Для работы на скорость используйте только легкие манжеты (манжеты для рук 0,4 кг, 1кг, 1,6 кг., манжеты для ног 0,5кг, 1,5 кг, 2кг). Используйте тяжелые манжеты только для силовых тренировок, для прокачки мышц и для работы в зале (манжеты для рук 2,5кг, 4кг, 8кг., манжеты для ног 3,5кг, 5кг, 8кг, 12кг). Не пользуйтесь тяжелыми манжетами для ходьбы, бега, работы на скорость – это может нанести вред вашему здоровью!
Перчатки для боя с тенью весом 1,8кг и 3,5кг подходят для работы на скорость а также для бега. Тяжелые перчатки весом 7,5 и 11,5 кг подходят только для силовых тренировок. Не используйте их при скоростной работе!
Для работы на турниках и брусьях пользуйтесь жилетами Профи. Узкие лямки позволяют легко сводить руки над головой. Жилеты Компакт и Мастер разгружаются гораздо проще, чем жилеты Профи. Не используйте жилеты для длительного бега.
Для плавания и длительных пробежек используйте пояс.
Гарантия
На манжеты, перчатки для боя с тенью, пояса гарантия полгода
На жилеты гарантия год
Обмен по гарантии после экспертизы и выявления причины непригодности изделия.
Источник
Утяжелители для ног и рук – это инвентарь для спорта и фитнеса, с помощью которого можно увеличить силу и выносливость. Их можно купить в магазинах для спорта и изготовить самостоятельно – как это сделать, можно узнать из специализированных источников. Кроме того, необходимо иметь представление о том, какие бывают утяжелители, сколько стоят, как их выбирать, когда и зачем применять.
ЗАЧЕМ НУЖНЫ УТЯЖЕЛИТЕЛИ
Как и следует из их названия, утяжелители делают спортивные тренировки тяжелее – они увеличивают вес тела или конечностей, общую нагрузку на мышцы, повышают их сопротивляемость.
Это аксессуары для тренировок, наполненные утяжеляющим материалом, – песком, металлическими пластинами или крошкой. Манжеты легко зафиксировать на щиколотке или запястье, они плотно прилегают к телу, с ними удобно заниматься гимнастикой, выполнять силовые и динамические упражнения. Подходят и мужчинам, и женщинам.
Утяжеляющими могут быть также перчатки, пояса и жилеты. Самая распространенная разновидность – манжеты для рук и ног.
Польза утяжелителей для ног
Утяжеляющие манжеты для ног предназначены для увеличения нагрузки во время выполнения силовых упражнений (махов, приседаний, разных видов выпадов) и динамических (бега и прыжков). Они помогают развить и постепенно увеличить силовую выносливость, сделать тренировки более эффективными и повысить их интенсивность, увеличить расход калорий при одинаковом количестве выполняемых подходов и повторов.
Особенности утяжелителей для рук
С отягощенными браслетами тренируются в самых разных видах спорта – в теннисе, горнолыжном спорте и т.д. Они востребованы у спортсменов, занимающихся боевыми искусствами, поскольку позволяют увеличить скорость удара. Используются они и в силовых и фитнес-тренировках.
Манжеты крепятся на запястья и предназначены для создания дополнительного центра тяжести. Увеличив с их помощью нагрузку, можно более эффективно проработать мышцы плеча и предплечья.
Минусы и противопоказания
Использование утяжелителей, как и любых спортивных снарядов, может быть опасным, поэтому процесс необходимо контролировать. Начинать тренировки с отягощением следует под контролем опытного тренера, а до начала занятий необходимо оценить физическое состояние спортсмена. Лучше всего обратиться за консультацией к спортивному врачу.
Существует ряд противопоказаний для применения изделий. К примеру, это посттравматическое и послеоперационное состояние, варикоз, избыточный вес. С осторожностью следует применять отягощение и в случаях, если имеются проблемы с коленями, голеностопными и тазобедренными суставами. Утяжелители могут причинить вред, если у спортсмена повышено артериальное давление, есть заболевания сердца или проблемы со зрением.
Опасным может стать и применение утяжелителей без подготовки и контроля. Кроме того, даже подготовленный спортсмен должен наращивать нагрузку постепенно и соблюдать технику выполнения упражнений. Бесконтрольное использование отягощающих аксессуаров может привести к проблемам и стать причиной травмы. Особенно опасно их неправильное применение при динамических тренингах (беге, ходьбе и т.п.) – оно может закончиться растяжением мышц и травмой суставов.
ПРАВИЛА ВЫБОРА
Существуют утяжеляющие манжеты для разных видов нагрузок – силовых и динамических (они могут иметь аннотацию или обозначаться разными сериями, на это необходимо обращать внимание при выборе). Разница есть и в способе фиксации – аксессуары могут иметь застежку-липучку или плавающее крепление, и спортсмену стоит примерить и те, и другие, чтобы выбрать наиболее подходящий для себя вариант.
Оба способа легко регулируются и имеют свои преимущества – липучка более быстрый способ застегивания, но и менее надежный, плавающая застежка требует немного больше времени на застегивание, но и вероятность «потерять» утяжелитель во время тренировки ниже.
Выбор манжет зависит от задач, которые ставит перед собой спортсмен. Общая рекомендация – начинать тренировки с увеличенным весом следует с самых маленьких показателей, постепенно увеличивая тяжесть и интенсивность. Для домашнего использования хорошо подходят наборные утяжелители, в которых легко можно изменить вес. Манжеты, сшитые из плотной ткани, более надежны и долговечны.
Не стоит забывать и о комфорте – от того, как плотно прилегают манжеты к телу или насколько равномерно в них распределен вес, зависят не только ощущения, но и безопасность спортсмена. Аксессуар не должен быть слишком тесным, чтобы не натирать, и сидеть слишком свободно, чтобы не вращаться и не сползать.
Виды
Утяжелители бывают весом 0,5, 1 кг или 2, 3, 4, 5 и 6 кг, а также детские – маленького диаметра и весом 0,25 кг. Могут быть с регулируемой и нерегулируемой нагрузкой, легко приобрести манжеты с карманами без груза.
Нерегулируемые имеют фиксированный вес – от 0,25 до 6 кг, их часто можно увидеть среди инвентаря спортивных и фитнес-клубов. Часто манжеты можно использовать как для ног, так и для рук.
Регулируемые манжеты (их еще называют универсальными, или наборными) бывают двух видов – набивные и пластинчатые. Набивные представляют собой тканевые манжеты с карманами и набор грузов в отдельных мешочках. В карманы можно добавлять грузы с разным суммарным весом. Они чаще всего выполнены из синтетических тканей типа нейлона и наполнены специально обработанным песком либо металлической крошкой. Браслеты пластинчатой конструкции сшиты из плотной ткани типа брезента и имеют узкие карманы, в которые вставляются металлические пластины.
Регулируемые утяжелители удобны тем, что позволяют варьировать разный вес и быстро увеличивать либо уменьшать нагрузку в зависимости от задач. Их часто приобретают для домашних тренировок.
Стоимость
В магазинах можно купить недорогие утяжелители для рук и ног, наполненные металлическими шариками или песком. Пара манжет весом по 500 г каждая будет стоить примерно 500-700 руб., а стоимость набора из двух 6-килограммовых утяжелителей варьируется от 3500 до 5000 руб. Пластинчатые манжеты стоят дороже – примерно от 1000 до 2000 руб. за килограмм веса.
Как подобрать вес
Новичкам лучше начинать с самых легких утяжелителей – 0,5 кг. Тренировки с ними помогут понять собственные ощущения от занятий, почувствовать эффективность и избежать травм. По мере возрастания силы и выносливости вес можно увеличивать – когда он перестанет ощущаться во время тренировки, его можно заменить новым, в 1,5-2 раза тяжелее. Но следует помнить, что аксессуары с весом 5 и более килограммов считаются профессиональными, их не рекомендуют использовать новичкам и спортсменам-любителям.
Если вам понравился пост обязательно подпишитесь, получайте актуальную информацию и ставьте лайк >>
Источник
Чтобы обладать идеальным накачанным телом, вовсе не обязательно тягать гантели и штанги в тренажерном зале. Достаточно просто регулярно выполнять несложный комплекс упражнений дома. Чтобы дело пошло быстрее, а результат был лучше, можно использовать нехитрые приспособления, которые называются утяжелителями.
Песок или пластины?
Самые распространенные – утяжелители-браслеты. Они довольно широкие (10–15 сантиметров), делаются из матерчатой, эластичной или прорезиненной ткани. Чем плотнее ткань (вроде брезента), тем дольше прослужит утяжелитель, тонкий трикотаж быстро протирается. Диаметр браслета меняется при помощи застежки-«липучки»: надеваете на руки или на ноги и застегиваете так, как вам удобно. Вес утяжелителей обычно от 0,5 до 5 кг, в комплект входят 2 штуки.
Менее популярный вид – утяжелитель-пояс. Он очень похож на браслеты, но несколько длиннее, чтобы его можно было носить на талии. Вес – до 15 кг. Он не настолько универсален, как браслеты, которые можно надевать и на руки, и на ноги. При желании пояс можно соорудить, просто сцепив между собой два браслета. Учтите, что и обе разновидности утяжелителей различаются по конструкции.
В насыпных моделях вес дает помещенный внутри специальный песок. Так делают самые дешевые браслеты и пояса. Когда ткань протрется, песок начинает сыпаться. Но главный минус не в этом, а в том, что вес утяжелителей нельзя изменить. То есть купили браслеты по 2 кг – и все, если захочется повесить на себя 3 кг – надо покупать новые (по 3 кг) или еще одни (по 1 кг).
В пластинчатых утяжелителях вес достигается за счет вставленных во внутренние кармашки металлических пластин. Их можно аккуратно вынимать и вставлять обратно. Например, на руки вешать по 2 кг, а на ноги – до 3,5. Если будете покупать такую конструкцию, берите с запасом, то есть тяжелее, чем вам требуется в данный момент, – вдруг через год силенок прибавится.
Своя ноша не тянет
Утяжелители хороши для тех, кто для похудения использует пешие прогулки, в том числе с палками ( скандинавская ходьба). Вы уже достигли первых результатов, и вдруг… прогресс закончился. Нагрузки уже недостаточно для того, чтобы оставшийся на боках жир продолжал таять. А тем временем ваша фигура все еще далека от идеала. Что же делать? Перейти с ходьбы на бег? Но это не всем подходит. Куда проще нагрузить себя дополнительными утяжелителями. Если носить на себе 2–3 посторонних килограмма, нагрузка и пульс заметно возрастут, а вес медленно, но верно начнет снижаться.
Наиболее безопасным при ходьбе считается пояс, однако учтите, что с ним труднее удержаться на ногах, поскользнувшись, например, на скользкой глине. На пояс начинающему спортсмену можно повесить 1–2 кг.
Браслеты на ноги вешают на щиколотки, прямо над кроссовками. Начните с 0,5–1 кг и внимательно следите за техникой ходьбы. Обязательно ставьте пятку на поверхность при подъеме по ступеням или в горку, иначе вы рискуете травмировать ахилловы сухожилия. Утяжелитель на поясе увеличивает нагрузку на мышцы ног, ягодиц, живота и поясницы. Отягощения на щиколотках более выражено нагружают бедра (особенно переднюю и заднюю поверхности) и ягодицы.
Утяжеляющие браслеты на руках повышают нагрузку на все тело, однако после тренировки вы почувствуете прежде всего непривычную усталость рук, плеч и верха спины. Это не означает, что другие части тела не работали, просто перечисленные мышцы оказались наиболее восприимчивыми к нагрузке.
Ох, нелегкая эта работа
Однако многие предпочтут прогулкам в любую погоду выполнение в комфортных домашних условиях упражнений с утяжелителями на ногах и руках. Запомните два простых правила:
руками-ногами с надетыми на них утяжелителями нельзя размахивать, движения должны быть плавными и медленными;
при упражнениях на ноги всегда обо что-нибудь опирайтесь рукой, чтобы не потерять равновесия, – ведь ваш центр тяжести существенно смещен!
Итак, попробуйте.
1. Подъемы рук
С браслетами-утяжелителями на руках вы можете проработать грудь, плечи и руки в одном упражнении.
Встаньте ровно, можно опереться спиной о стену. Плечи развернуты, руки опущены вдоль корпуса. Вытяните пальцы, напрягите ладони и поднимите руки перед собой параллельно полу. В этом положении поделайте ими «ножницы» вверх-вниз с небольшой амплитудой, считая до 20. Затем поднимите руки над головой и поделайте «ножницы» вправо‑влево, опять-таки считая до 20. Плавно через стороны опустите прямые руки и вытяните их вдоль корпуса.
Сделайте 2 серии по 15 раз.
2. Подъем бедра
При нагрузке на бедро укрепляются и ягодицы.
Встаньте боком к стене или стулу, обопритесь рукой, вторая рука уперта в бок. Опорная нога – та, что ближе к стене.
Вторую выпрямите, вытяните носок и плавно поднимите прямую ногу перед собой настолько, насколько сможете. Так же плавно опустите и вновь поднимите ногу, но на этот раз строго вбок. Вновь верните вниз, смените положение носка – потяните его на себя. Отведите назад и вверх до предела, а затем с усилием согните ее, как бы касаясь пяткой ягодицы. Можно при этом слегка наклониться вперед, не прогибаясь в пояснице. Затем поменяйте ноги.
Сделайте по 20 раз на каждую ногу, сериями по 5–10 повторений на одну сторону.
3. Стройная талия
Уменьшает объем талии и живота.
Встаньте прямо, ноги чуть шире плеч. Одна рука уперта в бок. Втяните живот и не расслабляйте его в течение всего упражнения. Поднимите вторую руку вертикально вверх, вытяните и напрягите ладонь. Разверните ладонь внутрь и тянитесь ею вверх и чуть внутрь. Плечи и бедра сильно двигаться не должны. Ощутите тянущую нагрузку в области талии и боков. Медленно, плавно тянитесь за поднятой рукой, считая до 10. Можно слегка наклонить корпус в сторону движения, таз смещать не надо! Затем поменяйте стороны.
Делайте по очереди вправо и влево, по 10–15 раз в каждую сторону, 2 серии.
4. Сведение ног
Упражнение предназначено для самой сложной в проработке области – внутренней стороны бедер.
Лягте на бок. Нижнюю руку согните в локте, обопритесь на нее и положите на ладонь голову. Ногу, которая сверху, согните в колене и поставьте ступню на пол поближе к ягодицам. А рукой обопритесь о пол перед собой. Нижнюю ногу выпрямите и вытяните вдоль пола, приблизив ее к груди насколько сможете. Плавно поднимайте и опускайте эту ногу, стараясь не класть ее на пол. Если очень тяжело, можно ее слегка согнуть. Затем перевернитесь и смените стороны.
Сделайте 3 серии на каждую ногу по 10–20 повторений.
5. Плоский живот
Упражнение поможет обрести красивый подтянутый пресс.
Опуститесь спиной на коврик, руки до локтя положите на пол и обопритесь на них спиной. Ноги согните в коленях и оторвите пятки от пола. Напрягите живот, ноги согнуты и расслаблены. Подтяните их к груди, чувствуя при этом, как работают мышцы живота, затем отодвиньте до комфортного положения. Корпус откиньте как можно дальше, голову не запрокидывайте, ноги на пол ставить нельзя!
Сделайте 3 серии по 10–15 раз.
Смотрите также:
- Фитнес на природе: 9 упражнений для ног, талии и бедер →
- Избавляемся от бугорков: 6 упражнений против целлюлита →
- Зарядка с полотенцем. 5 упражнений на все группы мышц →
Источник
Утяжелители для ног — отличное спортивное снаряжение для людей всех возрастов. Их не только легко носить с собой, но они также позволяют выполнять силовые упражнения в любом месте. Утяжелители для ног используют по-разному. Спортсмены с помощью них тренируют взрывную силу и мышечную выносливость. Также их часто применяют в домашних тренировках.
— Общая информация
У каждого человека, занимающегося спортом, наступает момент, когда собственного веса для прогресса становится недостаточно. Поэтому многие начинают использовать дополнительный вес, чтобы продвинуться в результатах дальше. После выполнения множества упражнений с дополнительной нагрузкой многие из них без утяжелителя станет проще выполнять.
Утяжелители для ног представляют собой конструкцию из манжеты, крепления (липучек) и наполнителя. Груз вшит в манжету, которая плотно прилегает к лодыжке. С помощью снаряжения создается дополнительное отягощение в силовых и аэробных упражнениях для ног.
Дополнительный вес применяется не только в тренировках спортсменов силовых видов спорта. Активно его используют при похудении, для увеличения выносливости и приведения тела в тонус. Иногда применять утяжелители рекомендуют в программах лечебной физкультуры для восстановления организма после заболеваний или травм.
Утяжелители эффективны:
1. Для развития скоростно-силовых качеств.
Подходит, к примеру, для тренировки взрывной силы и мышечной выносливости бойцов, футболистов, кроссфитеров, спринтеров. Помогает сделать ноги сильнее и выносливее, повысить подъем колена, высоту прыжка, укрепить сердечно-сосудистую систему.
2. Когда биомеханика упражнения затрудняет его выполнение с обычными свободными весами. Например, махи ногами на ягодичные.
— Разновидности
По виду наполнителей утяжелители бывают с твердым грузом и сыпучим:
1. Модели с твердым грузом (пластинчатые) изготавливаются из плотного, непромокаемого материала. Во внутренние кармашки помещают металлические пластины одинакового веса, которые легко вынимаются. Это позволяет менять нагрузку. Верх изготовлен из брезентового материала и практически не подвержен истиранию.
2. Основа насыпной модели производится из ткани. Грузом служит песок из магнетита, стальные шайбы, соль. Минус в том, что вес утяжелителя невозможно изменить. Помимо этого, тканевая основа после длительного использования протирается.
— Критерии выбора
Выбор спортивного инвентаря зависит от целей использования. Для кардионагрузки выбирают по точке крепления и материалу. Для развития взрывных качеств ног, нужен вариант с ощутимым весом, плотно прилегающий к ноге. Для повседневного использования обратите внимание на размер и удобство в ношении.
Выбирая утяжелитель для личного пользования, помните несколько правил:
1. Материал. Для тренировок предпочтительно брать модели из прочных непромокаемых материалов (брезента, кордура, полиэстра). Хотя изделия из трикотажных тканей выглядят презентабельнее и приятнее, они не долговечны: рвутся и загрязняются. Нередко, когда ткань в месте крепления расползается. Их часто приходится ремонтировать вручную.
2. Наполнитель. Это относится к насыпным и набивным моделям. Используемый для наполнения изделия песок вызывает наиболее частые претензии по причине того, что песчинки могут просачиваться через шов, вызывая дискомфорт во время занятий. Модели с твердыми наполнителями более практичны и удобны.
3. Метод крепления. Всегда обращайте внимание на качество застежки утяжелителя. Наиболее часто для фиксации применяется липучка, которая должна быть достаточно надежной, чтобы удерживать снаряжение плотно на месте. Модели с одной липучкой сокращают время на надевание и снятие. Широкие лямки, в отличие от узких, надежно фиксируют отсеки с насыпным наполнителем и не дают ему пересыпаться из верхнего яруса в нижний.
4. Вес. Важно помнить, что вес инвентаря должен соответствовать вашим физическим данным. Для ходьбы и бега вполне достаточно варианта от 0,5 до 2 кг. Постепенно, когда мышцы привыкнут, нагрузка может увеличиваться.
— Польза
Утяжелители для ног не так популярны, как гантели или гири. Но в некоторых упражнениях они незаменимы. Давайте рассмотрим, в каких тренировках их применяют.
Часто конструкцию со сменными весами используют турникмены для набора мышечной массы и проработки рельефа. Когда упражнения легко выполняются на 15 повторений, нужно добавлять веса. С помощью них решают проблемы с дисбалансом пропорций, что особенно важно для атлеток занимающихся функциональным тренингом.
Утяжелители для ног широко применяются в беговых видах спорта. Как известно мышечные волокна делятся на два типа: белые и красные. Красные волокна сокращаются медленнее, чем белые. В тех случаях, когда необходимо выполнить быструю работу с максимальной мощностью в дело включаются белые волокна. Они способны быстро сокращаться и давать огромную взрывную мощь. Поэтому профессиональные спринтеры часто включают в тренировочную программу упражнения с дополнительными весами.
Привязав пару утяжелителей для ног при прогулке, можно увеличить потенциал сжигания калорий. Сама по себе ходьба — относительно легкий, малоэффективный способ упражнений из-за невысокого темпа. Она не позволяет сжечь много калорий. Но увеличив нагрузку можно добиться более эффективных результатов.
Соревновательный кроссфит несет большую нагрузку на сердце. Утяжелители для ног позволяют атлетам планомерно увеличивать частоту сердечных сокращений. В результате, спортсмен, сталкиваясь со сложными комплексами, будет готов их выполнить с более высокой интенсивностью и без вреда для сердечной мышцы.
Постоянные тренировки с дополнительным весом сделают тело выносливым и рельефным. Это отличный вариант для девушек, кто хочет заниматься с акцентом на нижнюю часть тела.
— Вред и противопоказания
Как и любая работа с отягощением, ножные утяжелители несут некоторые риски. Неправильное использование приводит к травме. При использовании помните ряд ограничений:
1. Не рекомендуется их носить длительное время. Манжеты пережимают кровеносные сосуды, что может впоследствии сказаться на состоянии вен.
2. Область стопы практически не содержит мускул. Лодыжка не в состоянии справиться с большими весами. Поэтому постоянно наращивать нагрузку не получится, даже если остальные мышцы к этому готовы.
3. Постоянное ношение утяжелителей негативно сказываются на суставах и связках.
4. Люди с избыточным весом и болями в ногах должны избегать подобного инвентаря.
Часто утяжелители применяют для бега. Но для этого нужна хорошая беговая база, чтобы не травмировать суставы, позвоночник и сердечно-сосудистую систему. Если при беге без нагрузки допустимая норма ЧСС увеличивается, то бегать с отягощениями рано. Вместо этого увеличить интенсивность тренировок можно, повышая темп или бегая в горку.
Таким образом, утяжелители для ног — это эффективное средство для развития скоростно-силовых качеств и проработки нужных групп мышц. Главное помнить о безопасности, тогда они принесут только пользу для вашей тренировки.
— Упражнения с утяжелителем
Утяжелители для ног можно использовать практически в любых упражнениях. Ниже представлены популярные тренировки с воздействием на нижнюю часть тела. Для выполнения понадобится только коврик.
1. Упражнение для кора
Выглядят движения не сложно, но с дополнительным весом ваши мышцы будут гореть после тренировки. Попробуйте сделать по 3-4 раунда каждого упражнения от 8 до 10 повторений. Вес утяжелителя 2,5 кг каждый.
Следующее упражнение помогает укрепить нижнюю часть живота. Выполните 3 раунда по 6-8 повторений.
2. Упражнения для бедер и ягодиц
Эта последовательность упражнений укрепляет ягодичные мышцы. Сделайте 4 раунда каждого движения от 12 до 15 повторений.
3. Упражнения для ног
Данная тренировка задействует не только мышцы ног, но и кора. Попробуйте сделать 4 круга каждого движения по 8-10 повторов.
Источник